Lucidní nebo také vědomé snění je stav, během něhož lze ovládat vlastní sny a vytvářet si během spánku vize a příběhy dle vlastních představ.

Je prokázáno, že indická kultura jej zná již přes 3000 let, přičemž nejstarší doklady pocházejí z posvátných indických textů zvaných Upanišady. Jak se ovládat ve snu a jak se stát jeho tvůrcem?

Samotný termín lucidní snění však známe teprve od roku 1913. Tehdy holandský psychiatr Frederik van Eeden (1860–1932) užije ve svém článku Studie o snech pojem „lucidní snění“, a to právě pro sny, které jsou výjimečně živé.

Americký neurolog John Allan Hobson (1933–2021) později předpokládá, že člověk si může své snění uvědomit díky dorzolaterální prefrontální kůře mozkové.

Ta je deaktivována během spánkové fáze REM (zkratka v češtině znamenající rychlé pohyby očí – pozn. red.), kdy se nám zdají ty nejbarvitější sny. Během druhé fáze, nonREM, kdy spíše myslíme, než sníme, je však tato kůra aktivní.

Právě tehdy můžeme podle Hobsona zapojit svou představivost a začít lucidně snít! A jak to tedy vyzkoušet v praxi?

Prvním krokem k lucidnímu snění je naučit se pamatovat si své sny. Bude bohatě stačit, když si zpočátku před každým usnutím nahlas či šeptem zopakujete přání: „Chci si zapamatovat, co se mi dnes bude zdát.“ Ráno ihned po probuzení se pak sami sebe zeptejte:

„Co se mi to zdálo?“ a pokuste se rozpomenout na vaše sny. Velmi dobrou pomůckou vám bude zápisník, který si budete nechávat ležet poblíž postele.

Svůj snový deník měli dokonce i věhlasný švýcarský psycholog Carl Gustav Jung (1875–1961) či spisovatel Franz Kafka (1883–1924). Do deníku si pokaždé sen zapište se všemi jeho zvláštními detaily.

Tak si sny budete lépe pamatovat a budete se k nim moci kdykoliv vrátit. Tímto způsobem si zlepšíte paměť i celkové vnímání snů. Protože pokud si chcete své lucidní sny úspěšně pamatovat, je nejprve nutné naučit se pamatovat si sny obyčejné.

Podle amerického psychofyziologa Stephena LaBerge (*1947) je velmi důležitým bodem pro vědomé snění učinit si návyk na neustálé, či alespoň časté tázání se po podstatě reality, kterou právě prožíváme.

Jak se tedy ve spánku ujistit o tom, že zrovna sníte a nic kolem není reálné? Užitečným trikem je zkusit se ve snu podívat do zrcadla nebo se opřít o zeď.

Pokud v zrcadle vidíte svůj obraz deformovaný či zdí propadnete, velmi pravděpodobně si ve snu uvědomíte, že právě spíte.

Tehdy přichází na řadu vaše fantazie a vůle – můžete si utvářet sen podle svých představ! Chcete být schopni létat, nebo běhat po vodě? Rozhodnutí je jen a jen na vás! LaBerge také vyvinul zajímavou metodu, jak do lucidního snu proniknout rovnou při usnutí.

Nejprve je nutné relaxovat a uvolnit celé své tělo. Vhodné je pokusit se o meditační stav vědomí, či se soustředit na svůj dech.

Jakmile se dostaví hypnagogické výjevy (proměnlivé obrazy těsně před usnutím – pozn. red.), je nutné si z nich začít formovat lucidní sen, do nějž chcete vstoupit. Podaří se vám to? Dávejte ale hlavně pozor, abyste se nechtěně nedostali do noční můry!